shalula's Journal

сейчас праздники были, сумашедшая обжираловка, но спасибо Кнопке я два раза ходила в зал. Первый раз много ходьбы, а второй раз 50 минут бега и 10-15 ходьбы. В боку больше не колит, теперь буду потихоньку повышать скорость. Hа силовые упражнения не выкладываюсь особо, так как никто не помогает и не хвалит, да и тяжко после бега.В идеале было бы отделить их от бега, но где взять столько свободных вечеров.
А ещё мне Кнопка привезла вот такие конфетки

Brooks Glycerin 4
Удобные - нет слов, вобще бы не снимала.

не то чтоб я рано радовалась...просто уставшая была и дорожка у стены - жарко слишком. В итоге 50мин - 7.2км, из них 30мин бега в начале, остальное вперемешку с ходьбой. Потом жим и ещё пару упражнений.
Вот ещё Катя когда-то хорошо пробежала

и получила награду

С сегодняшнего дня пошёл новый отсчёт.
Карлуша, ты мой кумир намбер ван. Спасибо тебе за вдохновение и личный пример.

Ну так вот, для тех кто в теме: Сегодня я бежала без остановки 60 минут, плюс сколько-то там минут на calm down. И это было что-то! 9.2 км.
Теперь только вперёд.
Светик, тебе тоже спасибо.

А сегодня в городе видела Нину. Очень хороший знак - выйти в кои-то веки в город и встретить её. Не смогла побороть себя и подойти к ней, надо будет подготовиться и в следующий раз подойти. Она идёт, улыбается всем, её все знают.

второй день подряд. кажется, это прорыв, теперь нельзя останавливаться. дорога 30мин 4.5км + 30мин 4.км. Сначала 20 минут бег на 9 скорости, бок не болел, но от общей усталости пришлось перейти на ходьбу. потом бег-ходьба-бег-ходьба. Целый час! На 35 минуте рядом пошёл какой-то мужик, когда он перешол на бег и я за ним. Когда рядом кто-то бежит просто не возможно продолжать идти.
итого 8.5км за 60мин. В следующий раз надо будет не опускать скорость до 7.3, а держать хотя бы восьмёрку даже при ходьбе.

дорога: 35мин 4.6км из них 20минут бег,10 ходьба и 5 снова бег. Не останавливаясь ещё 23мин 3км, бег и ходьба вперемешку.

дорога всего лишь 10 минут. жим 15+гриф. ноги не успела. тренер уволился, никто теперь не похвалит.

утро, но сил нет. тренировка и ~15мин бег. выдрать бы эту селезёнку.

17:00
тренировка на 100%
дорога - 25 минут, часть из которых ходьба из-за болей в боку. Надо как-то разделить тренировки с бегом, так как что-то одно получается хуже чем хотелось бы.

22:00
20 мин 3 км. пока ещё приходится себя заставлять, но всё равно довольна. бок заболел на 19 минуте. на тренировку времени не осталось.

утром на улице 20 минут бега, из которых 5 минут пешком шла посередине, так как болел живот. Минусы:
1.от ветра болит нос и ухо, хотя воздух не такой уж и холодный.
2.не ясна дистанция и скорость
3.иногда есть подъёмы

выложилась на тренировку на 100%, поэтому дорога была только 15 минут(скорость 9)+5мин ходьба. 22:30 уже поздно для дороги. Опять на 10 минуте заболел живот, так как постоянно отвлекалась и забывала следить за дыханием.

дорога - 25мин и живот не болел! Оказывается, важно чтоб дыхание нормальное было - теория Карлуши работает на 100%. Однако всё равно пока приходится себя заставлять "ну, ещё минутку, ещё одну". На будущее: приходить в открытой майке, становится всегда на одну и ту же дорогу, подготовить мп3 и главное - увеличивать время.В следующий раз ещё 25, чтоб укрепиться.

тренировка - не особо выкладывалась.
дорожка - сначала 15 минут бег, потом бег-ходьба-быстрый бег, получилось около 5км 35 мин, но учитывая поломку дорожки наверное 4 с чем-то. на 10 минуте начинает болеть живот, незнаю что с ним делать.
в планах до конца недели 20 минут бега без остановки.

наконец-то вылезла. все веса -25%.
дорога - 15мин смогла, но живот заболел на десятой уже. 5 минут пешком, потом опять немного бега. Потом вспомнила Свету, поставила скорость 12 и бежала 1 минуту. Жесть.

10км. Света пришла вторая(36.18), всего на 34 секунды медленнее Н.A.
Света, мы за тебя болели, дрожали, визжали. Ты наш фаворит!

пропустила сегодня, болею опять.

жим - 5 с каждой стороны
ноги 60 на станке
в остальном тоже немного подняла веса.
дорога 14% скорость 4.5, 15 минут. всё-таки бег наверное эффективнее, хотя тут ещё и нижняя часть спины работает не слабо.

53.8
тренировка + 3.5(23 мин)
планы на воскресенье:
1.встану на нормальную дорожку, пробегу 23 минуты и посмотрю дистанцию. надо только морально подготовиться, что будет ~2.5, а то возомнила себе....
2. +2.5 в жим
3. +10 для ног

после болезни, думала не смогу, но ...
тренировка + 3(20мин) - скорость 9, последние 0.5 - скорость 12.
3 скорее всего окажется двумя с половиной, надо узнать правильно ли счетчик работает. но всё равно, 20 мин на правильных часах

morning - тренировка + 3(20min)

Advertisement